ZDRAVLJE IZ TANJIRA: Plućima prijaju jabuka, bundeva, cvekla… (JELOVNIK)

ZDRAVLJE IZ TANJIRA: Plućima prijaju jabuka, bundeva, cvekla... (JELOVNIK)

Preporučujemo


IAKO nema apsolutne zaštite od respiratornih infekcija, činjenica je da raznovrsnom, umerenom i kvalitetnom ishranom možete da pomognete organizmu da sačuva zdravlje disajnih puteva, pre svega pluća, i da se na taj način lakše i bez posledica izborite sa svakom prehladom.

Namirnice koje jačaju odbranu pluća od virusa naročito su bitne za one osobe kojima je zdravlje ovog organa već narušeno usled astme, HOBP-a, fibroze pluća.

Hrana koja nije premasna, ne sadrži proste šećere i nije industrijski obrađena je ključ kvalitetne ishrane. Međutim, istraživanja su pokazala da određene namirnice više od drugih mogu da pomognu u zaštiti pluća, pa čak i u smanjenju oštećenja pluća i simptoma bolesti.

Na spisku namirnica koje prijaju plućima nalazi se cvekla, paprika, jabuka, bundeva, kurkuma, paradajz, borovnice, maslinovo ulje, zeleni čaj, kakao…

Zato ove jesni i zime budite kreativni u osmišljavanju vašeg jelovnika koji sadrži upravo ove proizvode i ne dovedite sebe u situaciju da obolite od upale pluća.

Evo kako bi mogao da izgled jelovnik za zdrava pluća:

Foto Shutterstock

Ponedeljak

Doručak: dva barena jaja, dve kriške integralnog hleba i salata od sveže rendane ili konzervirane cvekle

Užina: pečena jabuka

Ručak: punjene paprike, salata od svežeg kupusa

Večera: šolja zelenog čaja, dva parčeta pite sa sirom

 

Foto: Shutterstock

Utorak

Doručak: šolja toplog kakaoa zaslađena medom, projara sa sirom i sitno iseckanom slaninom i paprikom

Užina: pečena bundeva

Ručak: riba sa barenim krompirom

Večera: salata od svežeg celera, zelene jabuke i sitno iseckanim orasima, začinjena maslinovim uljem, integralni hleb

 

Foto Shutterstock

Sreda

Doručak: sendvič od integralnog hleba sa ajvarom i nemasnim sirom, šolja zelenog čaja

Užina: čaša paradajz soka i šaka orašastih plodova

Ručak: čorba od junećeg mesa i krompira, dva dvopeka

Večera: crvena paprika punjena sirom

 

Foto Shutterstock

Četvrtak

Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, bananom i borovnicama

Užina: šolja kakaoa zaslađena medom, domaći keks

Ručak: tikvice punjene junećim mesom, salata od kiselog kupusa

Večera: pečena bundeva ili pita od bundeve

 

Foto: Shutterstock

Petak

Doručak: palenta sa nemasnim sirom i šolja kakaoa

Užina: kompot od suvih šljiva i jabuka

Ručak: testenina u paradajz sosu i pečurkama

Večera: parče pečene bundeve prelivene medom i šaka orašastih plodova

IAKO nema apsolutne zaštite od respiratornih infekcija, činjenica je da raznovrsnom, umerenom i kvalitetnom ishranom možete da pomognete organizmu da sačuva zdravlje disajnih puteva, pre svega pluća, i da se na taj način lakše i bez posledica izborite sa svakom prehladom.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *